barki i nogi

Na start, to zmien kolejnosc. Zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps, potem dorzuc po 2s na brzuch i lydki. Jakies przeciwnosci losu co do robienia MC i przysiadu? klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z coraz wiekszym ciezarem) Plecy Unoszenie [...]

napisałem nowy proszę o korektę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce 3s Barki: - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko (ręce przy ciele) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wzniosy barków 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] łamaną siedząc 3 serie (8-10 powt.) 6. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3serie (8-10 powt.) 7. Pompki na poręczach 3serie (8-10 powt.) ogólnie jak zrobisz klata/barki/tric to zostawiłbym max dwa ćwiczenia na triceps: poręcze albo francuza i jakąś izolacje jak będzie potrzebna na dobicie 2 serie Klatka piersiowa + biceps + Brzuch [...]

[...] 10-15 wtorek nogi 1) przysiady 5-6 serii 12-5 2) wykroki 4 x ok 25 razy 3) łączona 4 serie a)prostowanie nóg x20 b) uginanie x20 4) dowolne na łydki 4 serie czwartek barki + triceps 1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-12 2)unoszenie na boki 4 x 8-12 3)dowolne na tył barku 4-5 x 12-20 4)szrugsy 4 x 15-20 1) Wyciskanie wąskim [...]

No bo to jest cykl sily zrobiony dla Kilopa. Mozesz sprobowac go wykorzystac, zmienic i dac na forum do oceny. Tak jak napisalem to przyklad silowego. Wczytaj sie dokladnie. Robisz go 3x w tyg. zmieniajac obciazenie w tygodniach: klatka+tric, barki+nogi, grzbiet+bic.

17.11.2016 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 20pow. 2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 4x 8 pow 17,5 kg Nogi tył MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 4 x 15 pow ZBIERANIE GRZYBKÓW 4x12 pow 17,5kg Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 4x 15 pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(sztanga) 4x 25 pow. 3.ODWROTNE WSPIĘCIA W SIADZIE 4x 12 pow [...]

Sobota ładowanie wpadło trochę ryzy ziemniaków ale i jakieś żelki bez treningu. /SFD/2018/6/4/0e31751248c64d88bfc060f177f3574a.jpg /SFD/2018/6/4/3963373a449e4701b3cd40cb3e353bb6.jpg Wczoraj cardio 53 min i 3 ćwiczenia na nogi + jedno łydki nogi to lepsza partia u mnie to nie musze sie bardzo skupiac na nich bo kiedys zdazalo sie ze nie ćwiczyłem [...]

[...] sznurach lub drązku) 3x8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x8 wyciskanie francuksie jednorącz w siadzie 3x8 daj tu wyciskanie sztangi wasko piątek: nogi barki nogi: przysiady ze sztangą 4x10 wypychanie cięzaru na maszynie 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x10 20 20 20 20 barki: Wyciskanie [...]

klata ,plecy ,nogi zaleca się około 12 serii /razem na daną grupę/ biceps,triceps,barki około 9 serii na barki pierwsze 3 ćwiczenia po 3 serie + 4x15 ,,szrugsy'' na ,,kaptury'' : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 plecy ok biceps po 3 serie klata ok triceps po 3 serie nogi pierwsze 3 ćw. po 4 serie /uda/ wspięcia 5 serii /bo to jest na [...]

[...] się nie udało. Push press luzno, jak nogi pomoga w pierwszej fazie to dalej idzie bez problemu. W push jerk nie bylo najtrudniejsze podniesienie ciężaru, ale opuszczenie go 5 razy na barki wykańczało, musiałam zmniejszać ciężar bo nie dawalam rady. ------------------------------------------------- Z suplementow pije Whey, do tego glutamina i BCAA

Klata 1. Wyciskanie na ławce 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skosnej 4x 12/10/8 daj hantlami i najlepiej piersze 3. Rozpiętki skos 3x 12/12/12 stały ciężar Tricepsy 1. Uginanie ramion sztangą fran. stojąc 3x 12/10/8/8 2. Uginanie hantelka francuskie jednorącz 3x 12/10/10 trzecie 3. Pompki tyłem 3x max stały ciężar to drugie ŚRODA Plecy Drążek [...]

kopia z dziennika: Piątek 29-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/84/187/2454 Trening: nogi i barki rozgrzewka - kubańskie wznosy 15x5 15x5 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x13 8x15 8x15 8x17 6x19 6x19 2. unoszenia bokiem maszyna 10x30 8x35 8x35 3. odwrotne rozpiętki, maszyna 8x30 8x35 8x35 4. ćwierćsiady 15x20 10x60 10x60 10x60 5. Uginanie [...]

A co powiecie na ten plan?? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki – przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 [...]

kiedyś dałem ten plan ale napisałem że chodziło o 3 dni w tygodniu A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wyciąg 3s Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s [...]

co do Twojego akutalnego treningu polecał bym Ci tak : pon. klata -triceps sr. plecy-biceps piatek. barki- nogi To jest najbardziej powszechne ustawienie danych partii i najlepiej sie sprawdza ;)

Pon Klata+Bic Wycisk płaski 4x10 Wycisk skos 4x10/10/8/8 Rozpietki 4x12 Ugnianie sztangą 4x10 uginanie hantli z supinacją 3x10 młotki 3x10 środa Plecy Martwy ciąg 4x8 podciąganie na drążku 2x Podchwyt 2x nachwyt wisłowanie 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI 4x12 Szrugsy 4x15 Piątek Barki+triceps Wycisk zza głowy 4x10/10/8/8 Unoszenie [...]

Witam i kolejny dzień od 8:30 do 22:10 poza domem :( ale cóż takie życie... coś kosztem czegoś. Po dzisiejszym treningu: Nogi + Barki -Przysiady: 40kgx10 / 60kgx10 / 100kgx5 / 100kgx5 / 100kgx5 -Uginanie na czworogłowe: 35kgx10 / 40kgx10 / 45kgx8 / 50kgx8 -Uginanie na dwugłowe: 22kgx10 / 25kgx10 / 30kgx8 / 35kgx8 -Wspięcia: 4 style po 3s 60kg [...]

[...] i w ogole kolo basenu haha ale co tam to tylko krioterapia :D potem troche tanców i obzeranie sie wszelakiego rodzaju pizzami i w ogole jutro postaram się zrobic plecy+barki ale czy pojade nie wiem bo bolą mnie prostowniki na maxa :// jezeli nie to basen + masaz i natryski ciepla zimna... pozdrawiam czytajacych :P Zmieniony przez - [...]

myslisz to w takim razie bym zrobil ramiona osobno wyglądało by to tak, co myslisz> Plecy Klatka off Nogi Barki Triceps biceps off jeszcze nie wiem czy nogi nie lepiej na sam koniec dac + co myszlisz o tym planie jak nie bedziesz mogl wejsc to Ci przepisze ten plan [...]

[...] 2S 20p 3. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 14-8p 4. Szrugsy sztanga 2s 14-12p 5. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6p 6. Rozpietki płasko 2s 14-10p 7. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s 12-10p 8. Prostowanie podchwytem 2s 15p 9. Prostowanie nachwytem 2s 12-10p 10. Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8p 11. Spiecia brzucha na poreczach 2s 20p [...]